序言：作為思想的載體和知識的探索者，寫作是一種獨特的藝術，我們為您準備了不同風格的5篇女性秋季養生保健，期待它們能激發您的靈感。

篇1

中老年人中醫養生的方法

1、調節飲食。人到了一定年齡的時候五臟六腑就會出現各種各樣的衰弱現象，如果有時不注意就會出現傷害脾胃的情況。所以中老年人的飲食盡量要以軟易消化為主，平時的時候也可以多煮一些滋補的中藥粥。

2、生活起居。俗話說一場秋雨一場涼，在秋季的時候溫差特別的大，老年人應該要注意保暖。因為老年人到了一定的年齡之后身體的抵抗力和適應能力就特別的差，因此就很容易感冒，這樣就會患上一些上呼吸道感染以及肺炎、心衰等疾病出現，所以在換季的時候要注意防寒保暖。

3、調養精神。經過許多的研究表明，不良的心理刺激就會讓人的機體免疫力功能下降，也會引起一些內分泌及新陳代謝紊亂的現象，從而就會有疾病發生。因此，老年人應該要注意精神保健，每天應該要盡量的多出去運動與人交流。這樣不僅能夠愉悅心情，還能夠強身健體。

以上的這些內容就是針對中老年人中醫養生的詳細介紹，同時大家也知道應該要注意這些問題。中老年人的健康是每個子女都十分關心的事情，所以平時的時候應該要盡量的多關心一下中老年人的健康。

中年人養生有助于長壽的方法

1、“看得見風景的房間” 增壽兩年

曾有研究顯示，和住在只有一堵墻可看的病房里的病人相比，住在可以欣賞窗外美景的病房里，康復效率會大大提高，出院也更早。美景同樣也能幫助人們改善情緒、消除抑郁、變得樂觀。如果你的窗外的確難稱“美景”，就用自己喜歡的圖片和照片裝點一下房間吧。

2、雜務纏身 折壽一年

無論是財富太多需要打理，還是陷入巨額債務被人追債，繁雜的事務都會讓大多數人感覺焦慮抑郁，這樣的后果自然就是心率加快、血壓上升，同時產生的壓力荷爾蒙腎上腺素和皮質醇也會對人體造成傷害。

3、喂養寵物 增壽1年

養寵物的人看病的次數要比常人少得多，而且也不容易受到抑郁癥的侵擾。養個寵物陪在身邊，人的心率和血壓都會有所降低。美國一項高血壓研究顯示，性別不同的股票經紀人接受壓力測試時，養寵物者的心率和血壓明顯比其他測試者穩定。

4、高質量的性生活 增壽4年

經常能享受性(至少一周兩次)的男性早亡的機會要比常人少一半，特別是心臟病帶來的死亡。較高的頻率也可減少前列腺癌的風險。而因伴侶、陽痿未能享受性的女性患心臟病的風險會更高。

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篇2

一年有二十四節氣，如今，白露節氣已經漸漸退去，秋分節氣，正帶著秋風逐步而來。秋分節氣的即將到來，預示著夏季將徹底結束，秋季的全面開始。所以在這個節氣中，我們在養生方面一定要做好工作。那么在秋分之中，我們在養生方面應該注意哪些細節呢?

秋分養生指南

一場秋雨一場寒。秋分后，氣溫驟降，氣候干燥，不少人難以避免地出現鼻干、咽干、咽癢、皮膚干燥、呼吸道疾病以及秋季腹瀉等問題。秋分過后，養生保健特要注意防止寒涼之氣傷身，特別是注意胃部的保暖。

秋分時節飲食宜忌

在飲食上特別要注意預防秋燥。多吃一些清潤、溫潤為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品種花色多樣，其中藕、荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、銀耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，都是此時調養佐餐的勝品。在秋分時節，可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。秋分養生雖然以多吃辛酸果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經常腹瀉的人，水果吃多了還容易誘發或加重疾病。

秋分時節進補也不可太過。首先，忌無病進補。無病進補，既增加開支，又害自身。比如：服用魚肝油過量可能引起中毒，長期服用葡萄糖還會引起發胖。此外，血液中膽固醇增多，還易誘發心血管疾病;其次，忌慕名進補。盲目認為價格越高的藥物，就越能補益身體，但事實上，過量濫用滋補品反而可能會導致過度興奮、煩躁激動、血壓升高，甚至引起鼻孔流血等。

生活作息小貼士

要養成早睡早起的好習慣。哪怕比以往早10分鐘，也是進步。尤其是女性朋友，更要注意早睡早起。夜愈深，寒氣愈重，寒氣很容易入侵體內，給以后腰腿疼痛埋下隱患，還會導致咳嗽等疾病。秋日清晨氣溫低，應根據戶外的氣溫變化增減衣服。在鍛煉時不宜一下子脫得太多，應等身體發熱后，方可脫下外衣。尤其是老年人外出運動更要注意早晚溫差，以免受涼。

秋分運動指南

秋分時節，養生保健也應有講究，首要原則應順應秋季養生的節氣。秋令時節，若堅持適宜的體育鍛煉，不僅可以調養肺氣，還可提高肺臟器官的功能，有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。

由于秋季早晚溫差大，氣候干燥，要想收到良好的健身效果，還必須注意三防：

一防受涼感冒

秋分節氣中的早晨頗為寒冷，所以喜歡早起鍛煉的朋友，不要因為是去鍛煉所以就只穿了件單衣出門，這樣如果外面冷的話就很容易受涼感冒。我們應該根據室外的溫度決定穿什么衣服出去。而且在鍛煉的時候，不要因為出了一些汗就急著把衣服脫下，這樣也很容易被冷氣所侵入體內。

二防運動損傷

由于天氣變冷，我們在正常情況下肌肉都會收縮。而在運動的時候，肌肉會瞬間擴張。如果我們在起床之后直接出門鍛煉，這樣很容易因為肌肉的瞬間擴張而導致肌肉拉傷，所以我們最好能在鍛煉之前做一些準備活動，讓肌肉慢慢擴張開來。

三防運動過度

秋天是鍛煉的大好時機，但此時因人體陽氣正處在收斂內養階段，因此運動也要順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。

篇3

衰老年齡與機理

(1)現代醫學認為：人在20歲肌肉、動脈系統、心臟、喉頭、胸腺和大腸就開始衰老了，30歲開始食管、氣管、胃、咀嚼肌、腎臟、輸尿管、膀胱、指甲開始老化，40歲開始衰老的有軟骨、骨、靜脈、硬膜、毛發、耳鼓膜，50歲開始衰老的有肌腱、牙齒、紅細胞、皮膚，60歲開始老化的有神經、角膜、鞏膜等。60歲以上的老人較25歲的青年人的心臟排血量減少10%～40%，骨質增生達100%。

可以看出，人體內器官先行老化是不易發覺的，但隨著年齡的增長，最終以外表老化的形式出現，此時衰老的器官已成為不可逆轉的事實。

(2)中醫認為：早在2000多年前的《內經》中就記載：“女子七歲，腎氣盛，齒更發長。二七天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以時下，故有子。三七，腎氣平均，故真牙生而長極。四七，筋骨堅，發長極，身體盛壯。五七，陽明脈衰，面始焦，發始墮。六七，三陽脈，衰于上，面皆焦，發始白。七七，任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也”。

女性在35歲左右，陽明經脈氣血開始衰減，表現在容面憔悴，頭發開始脫落。42歲左右，開始頭面部的三條陽經氣血衰減，頭發開始變白。49歲左右，任脈空虛，沖脈的氣血衰減，月經停止，身體顯出衰老。

內經又說：“丈夫八歲，腎氣實，發長齒更。二八，腎氣盛；天癸至，精氣溢瀉，陰陽和，故能有子。三八，腎氣平均，筋骨勁強，故真牙生而長極。四八，筋骨隆盛，肌肉滿壯。五八，腎氣衰，發墮齒槁。六八，陽氣衰竭于上，面焦，發鬢頒白。七八，肝氣衰，筋不能動。八八，天癸竭，精少，腎臟衰，形體皆極，則齒發去”。

男性在40歲左右，腎氣開始衰弱，頭發開始脫落而變得稀疏，牙齒開始松動和枯槁。48歲左右，腎氣明顯衰弱，肝氣開始衰減，面部憔悴，鬢發開始花白。56歲左右，腎氣明顯衰弱，肝氣開始衰減，表現為筋骨不靈活，動作遲緩。64歲左右，腎氣大衰，形體顯的衰老，牙齒頭發也脫落。

以上這些是中醫對人正常衰老的認識。現代醫學對衰老的研究認為：人體衰老有內因、外因。內因有遺傳密碼傳道轉錄的偏差，胸腺萎縮和腺毒降低，專門基因激發了衰老分子生物鐘，生物膜的脂質進度，氣化分解和損傷，神經內分泌失調，細胞免疫功能下降，蛋白質變性等等。外因如社會的安定，環境的污染，工作的緊張，精神的壓力過大，飲食結構不合理，生活沒有規律，運動過少，慢性病的折磨等等，均是造成衰老的重要因素。

如何及時發現體內器官衰老

自我檢測體能：①如爬山、爬樓是否心慌氣喘，了解心臟的代償功能。②如講話時常不能準確進行言語表達，就有腦衰的可能。③飲食是否如常。④大便小便有無異常改變。⑤有時只有非常微小的不適，可能疾病就已發生。如我們在體檢過程中發現有一些陳舊性的心梗，在詢問過程中患者往往講沒有明顯癥狀過程。如某位醫生兩只手稍微無力，后經核磁共振檢查，已經出現輕微的腦梗死。

按時到醫院體檢及中醫對人體健康的檢測：①西醫健康體檢：體查能讓你了解肌體功能衰減老化及體內的垃圾是否過多，如做心彩超能了解心臟的冠狀動脈改變，心瓣膜改變。如查血化驗，了解血脂高、血尿酸高等，應給予清除。如查一滴血，可以了解你是否處于亞健康狀態。②中醫對人體的健康檢測：中醫對人體的健康檢測主要是對受檢者進行“望、聞、問、切”，收集每個人的生活習慣是否良好，收集受檢者是否有慢性疾病史，給予中醫的辨證分析，確定受檢者屬于“陰虛型”、“燥熱型”、“痰熱型”等何種體質，從而用中醫中藥給予調理，達到體檢調理人體陰陽平衡的目的。③經西醫體檢、化驗的數據，結合中醫的辨證施治，確定是否是“亞健康”、“亞疾病”，用中醫中藥給予配合調治。如“TDS”亞健康檢測，實際上就是運用人體的經絡學說，探測人體潛在的一些疾病。

防衰老要點與養生保健

防衰老要點：①生活相對規律：女士在40歲以后，男士在50歲以上者，最好把工作與生活的關系處理好，有規律的生活是最好的養生。②飲食忌暴飲暴食：醫學專家提出的“飲食革命”已經得到不少高血脂、肥胖者的認可。據統計：50%的癌是吃出來的，對煎炸、腌鹵等食品不吃或少吃為佳。③科學的飲食結構：較低的飽和脂肪酸(指動物性脂肪)，較低的膽固醇和較低的總脂肪水平，較高的優質蛋白質(如奶制品、瘦肉)，豐富的蔬菜、水果，一定量的碳水化合物(如精細糧食)。所以現代社會上流傳順口溜：“早上吃得像公主，中午吃得像地主，晚上吃得像乞丐”。有一定的道理。④忌煙，少喝酒。⑤適度的運動：A.度：不同的人運動量不同。B.序：循序漸進。C.恒：持之以恒。⑥有慢性病者應抓緊治療，亡羊補牢，為時不晚。⑦保持健康的心理：熱愛生活，工作積極向上，不畏困難，擁有較強的適應周圍各種環境的能力。⑧按時體檢，一般1年查1次，最遲不要超過2年，有慢性病者，對個別有病器官應半年檢查1次為佳。對檢查出來的異常指標應及時處理，加以防治。

養生保健要因人(陽亢體質、陰虛體質)，因年齡，因性別，因時(中醫認為春夏季節應晚睡早起，秋季應早睡早起，冬季應早睡晚起)，因地(東西南北中的人群體質不同)而異。

養生保健應當在醫生的指導及中醫辨證下進行(辨臟腑、辨經絡、辨陰陽)。

養生保健要循序漸進，不要心血來潮，要有計劃，平常與強化相結合。

養生保健的注意點：少吃或不吃各種保健品；不要輕信廣告，要有識別能力。

抗衰老的食物及中藥：①蔬菜與食品：洋蔥、竹筍、香菇、白果、核桃、玉米、蕎麥、干果類等。②中藥：大凡有補肝腎、補氣之品均有抗衰老作用，地黃、枸杞、人參、黃芪、冬蟲夏草、靈芝、百合等。③方劑：六味地黃丸、人參養榮丸、百齡膠囊、銀杏葉片等。

篇4

1、春養陽，秋養陰，合理進補記在心；食蘋果，可生津，開胃除煩又潤肺；梨性寒，味甘甜，可防秋燥及哮喘；忌辛辣，宜吃酸，防止肺氣損傷肝。祝立秋快樂！

2、立秋時，要盡量少吃蔥、姜等，多食酸味果蔬，宜食生地粥，以滋陰潤燥。可食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津。

3、秋季養生首選栗子，栗子中所含的不飽和脂肪酸，能有效防治高血壓病、冠心病、動脈硬化、骨質疏松等疾病，實乃抗衰老、延年益壽的滋補佳品。

4、處暑時節暑未消，出門防曬要做好；室內通風病菌掃，夜蓋薄被防感冒；飲食溫補莫忘掉，新鮮蔬果不能少；生活細節很重要，身體健康是王道。祝處暑逍遙！

5、秋風秋雨添秋愁，一杯咖啡一杯酒。酒酣耳熱半卷簾，絲雨秋韻滿庭院。雨色黃昏是秋晚，添衣捧書意猶倦。索性聽雨憶君情，階前點滴到天明。天高云淡空氣鮮，相約閨密蕩秋千。品嘗秋意宜放松，哪管是雨還是晴。秋季養生，祝君輕松！

6、秋季燥熱惹人惱，養生護好“小心肝”，補充水分是首要，毒素排出是良方，平時多吃青色物，菠菜芥藍冬瓜強，十點左右睡美覺，午睡一下解疲勞，控制脾氣不發火，生氣莫超三分鐘，堅持鍛煉半小時，慢跑游泳羽毛球，枸杞山藥玫瑰花，煮粥補氣護眼佳，溫馨關懷已送上，愿你快樂又安康！

7、一二三四五六七，紅豆南瓜土豆泥；七六五四三二一，當歸茯苓燉母雞。秋季養生很重要，養生不單只是湊熱鬧，鍛煉休息不可少。小小短信提醒你：自己的身體，自己要關照！

8、立秋到，氣候燥，要養身，應趁早。蓮霧汁，清肺火，鮮百合，去心熱，山楂干，利肝腸，蘆薈汁，益膽囊，多喝水，皮膚好，多散步，去煩惱！

9、秋季養生重在調養，關鍵在四個方面：“多事之秋”先調睡眠；秋風秋雨不要秋愁，消除抑郁情緒；調整飲食防秋燥，清補為主；重在養肺、飲食應增酸少辛。

10、秋季養生三堅持：一、堅持秋練。秋練是指積極鍛煉身體，提高健康水平，增強抗病能力。二、堅持秋防。秋防是指預防秋季易于感染的一些常見病、多發病。三、堅持秋養。秋養指飲食調養和適當休息。

11、秋日來臨果實多，最美數著酸棗果，荒郊野外紅一片，采摘艱辛全值過。維生素含量第一名，開胃助消化腸道清，酸甜可口果肉鮮美，果仁煎湯有助睡眠。養生日，祝愿朋友多多收集好資料，擇優應用健康保證。

12、一場秋雨送清涼，暖暖問候心底藏；一瓣落花伴余香，好友牽掛在身旁；一份真誠伴你行，執著努力追夢想；一聲問候耳邊響：秋來臨，愿你幸福綿綿長又長！

13、秋季養生注意飲食：飲食以清淡為主，多吃粗糧促腸胃蠕動，少吃過油、過甜、過辣、過咸的食物，少喝甜味飲料，多多運動促進血液循環，愿你健康過秋季！

14、飯后立即吃冷飲對胃粘膜的刺激很大，尤其是兒童、虛寒體制的女性和老年人的腸胃對冷熱十分敏感，極有可能引起胃痙攣、腹瀉或消化不良。

15、秋天必吃七種菜：蓮藕增強免疫力，菠菜預防口角炎，補脾健胃胡蘿卜，消除疲勞食豆芽，芹菜促消增食欲，益心強腎小白菜，萵筍平喘潤燥多。愿你健康！

16、秋冬養生不間斷，營養運動是關鍵。心情舒暢意恬然，手持畫扇卻不扇。欣賞雪花與梅花，冷水洗面多摩擦。血管痙攣供氧慢，養生就在呼吸間。可以添衣來保暖，或撒丫子跑一圈。秋冬養生，輕輕松松。祝您健康！

17、秋季養生勤梳頭，對于平時壓力比較大的都市白領來說，經常梳頭可以緩解壓力，暢通經氣，改善血液循環，滋養頭發、防止脫發，并能夠緩解頭痛、減輕疲勞。

18、《虞美人。秋日祝福》：夏盡秋到終不了，問候知多少，朋友今日發短信，數量雖少，你的仍到。去年秋景應尤在，只是歲月改，問君祝愿幾多有？我的祝福靈驗有木有！

19、秋季養生貼士：多喝溫性湯品，有助養胃和暖腎。進行登高和慢跑鍛煉，有助通肺健腦和增強血液循環。偶爾洗洗冷水澡，能調節身體機能，提高防寒能力。

20、重陽已過深秋漸入，早晚愈涼切忌貪口，著裝打扮要隨氣候，秋季養生鍛煉為首，胸襟開闊萬事莫愁，心寬體健高枕無憂。短信關懷愿君快樂，秋天安康！

21、秋天果實香香，個個承載吉祥；秋天涼風爽爽，絲絲帶來安康；秋天樹葉揚揚，片片呈現熟象；秋天陽光暖暖，縷縷福運滑降。秋天萬象吐祥，愿你納瑞吐芳。

22、秋季養生四防：滋陰潤肺水果多吃，防秋燥；以祛濕化滯的膳食為主，防濕邪；注意穿衣、蓋被，防賊風；參加有益身心的娛樂活動，防秋郁；祝健康不離！

23、秋來臨，養生保健要注意：秋季養生要保養體內陽氣，可多食用芝麻、糯米等柔潤食物，不妨多燉百棗蓮子銀杏煮粥喝，配山藥、馬蹄效果更佳。

24、秋季養生三忌：一忌貪涼，不宜吃寒涼食物或生冷不潔的瓜果。二忌過燥。秋季氣候日漸干燥，多吃生梨、甘蔗、銀耳、蜂蜜等滋陰潤肺，三忌亂補。

25、秋高氣爽最好季節，陽氣降低陰氣漸長，滋陰補氣天天保養，蜂蜜喝水銀耳燉湯，早上常喝營養豆漿，出門謹記添加衣裳，秋季養生記在心上，關心問候信息送上，祝愿身體健康強壯，日子過得幸福甜蜜！

26、秋季注意養生，記住五句保重：一句秋季防干燥，滋養補水皮膚好；二句秋季防累困，睡眠充足好精神；三句秋季防感冒，防寒保暖熱情高；四句防痢疾，飲食衛生要注意；五句防發胖，合理飲食好健康！

27、秋季養生三階段：初秋之時，欲食之味宜減辛增酸，以養肝氣。中秋炎熱，氣候干燥，容易疲乏。此時應多吃新鮮少油食品。晚秋心肌梗塞發病率明顯增高。飲食中注意多攝入含蛋白質、鎂、鈣豐富的食物。

28、秋季飲食保健，牢記少辛多酸，護肝抵御肺氣，以免沾染疾病；食物質軟為佳，易于消化吸收，新鮮果蔬搭配，滿足人體所需。愿你秋季健康如意！

29、秋雨落，秋葉黃，天涼保暖放心上；問候暖，心底藏，牽掛緊緊伴身旁；心平和，睡得香，容光煥發精神棒；短信傳，關懷送，祝你幸福又健康。

30、一陣秋風一陣涼，一地落葉遍地秋，一聲問候情義至，一片溫暖上心頭。寒露已至，給你溫馨提示：添衣保暖身體適，秋季養生挑好食，早睡早起健康至。

31、秋來護膚注意：氣候漸冷空氣干燥，補充水分是個急需；調節飲食多喝開水，煎炸油膩盡量遠離；體育鍛煉莫要忘記，增強肌膚御寒能力。愿你秋季美麗如意！

32、秋令保健養肺為先。肺喜潤而惡燥，燥邪傷肺。適當多吃些蜂蜜、核桃、乳品、百合、銀耳、蘿卜、秋梨、香蕉、藕等，少吃辛辣燥熱與助火之品。

33、秋防上火，我說你做。戒掉煙酒少熬夜，累了你就歇一歇。讀書看報打游戲，再多精彩不入迷。早睡早起早鍛煉，撒開丫子跑幾圈。拒絕辛辣重口味，青菜豆腐最養胃。如果以上學不會，你就猛灌白開水。心平氣和不上火，開開心心過生活！

34、秋來天變無常，感冒提早預防。打開門窗通風，開水多喝無妨；早晚鹽水漱口，睡前燙腳上床；加強體育鍛煉，適時增添衣裳；肥皂洗手消毒，祝你快樂健康！

35、秋涼莫感冒，健康最重要；笑要開懷笑，青春永不老；遇事別急躁，情緒調節好；累了就睡覺，心情更美妙；常把快樂抱，幸福身旁繞；朋友問候到，關心要記牢。天冷添衣裳莫煩惱，愿你健康快樂往前跑。

36、秋日的風涼涼的，秋日的雨爽爽的，秋日的景美美的，秋日的思念長長的。彈指一揮間，四季又轉換，氣溫已降，天氣已涼，提醒朋友保重健康。一日三餐，加強營養，早起早睡，精神清爽，愿你幸福生活長又長。

篇5

人人都渴望健康，而如何進行養生保健卻眾說紛紜，科學的養生對于生命的意義毋庸置疑。在春寒料峭的季節里，如何科學養生、如何快樂生活，這也許是困擾著許多渴望健康的人的一道難題。

所謂養生，就是人們在長期的生產勞動和生活實踐中，為維護生命、保證健康所進行的一系列保健活動。早在兩千多年前，祖國醫學就提出了“因時養生、因地養生、因人養生”理論，即我們所說的“三因養生”。遵循祖國傳統醫學“三因養生”理論，與現代西方健康管理模式有機結合，開展有中醫藥特色的健康管理活動，為廣大群眾的生命健康服務，是我們提倡“三因養生”的目的，“因時”養生是其中重要一環。

祖國醫學對“因時”養生的認識

《黃帝內經·素問》指出：“人以天地之氣生，四時之法成。”人類是大自然的精靈，和大自然和諧相處是生命的應有之義。只有順應自然，即符合自然與社會運行的規律，才能在宇宙的時空中健康地生存、順暢地發展。“天人合一”、“道法自然”，其核心思想為一個“和”字，這一理念經過千百年來的傳承，已經升華為一種養生的境界，即：陰陽平衡，臟腑和諧，氣血調和，經絡暢通。實踐證明，凡得天時、地利、人和者，就可長生久視。

祖國醫學特別提倡整體觀念，強調人與自然是一個統一的整體，人體的臟腑功能活動和氣血運行與節氣變化密不可分。一年四季之中有春溫、夏熱、秋涼、冬寒，四時季節更迭，進而使萬物出現春生、夏長、秋收、冬藏的變化規律。人們生活在大自然中，因四時氣候變化而產生的“風、寒、暑、濕、燥、火”等自然現象，對人體的生理、病理以及疾病的預防、治療、康復都有很大的影響。順應時序的變化，進行科學的調攝護養，就會抗御衰老，健康長壽，違背了這一規律，就會疾病纏身，甚至早衰早亡。

中國古代養生家十分重視“因時養生”，《黃帝內經》明確提出了“智者之養生，必順四時而適寒暑”的要求，尤其強調“春夏養陽，秋冬養陰”的四時養生原則，歷代醫家均詳細論述了春生、夏長、秋收、冬藏不同季節的具體養生方法，這些方法至今仍放射出智慧的光輝。

醫學氣象學的認識

現代醫學氣象學的研究，進一步證實了“因時養生”的科學性，指出了氣象要素直接或間接地作用于人體，引起疾病發生、發展和轉化的規律。

我們知道，人類在千百年的進化過程中，形成了一系列適應自然的能力，即中醫所說的“正氣”。“正氣”是生命各項功能的源泉，“正氣存內，邪不可干”。正氣的存在與維護又與自然界息息相關，密不可分，它既依賴于自然，又受其制約。人體適應自然的能力又有一定限度，一旦超出自身調節的范圍、或因年老體衰等多種因素導致調節功能下降，即正氣不足，抵抗力降低，正不勝邪，就會出現陰陽平衡失調、臟腑經絡不暢、氣血津液失常，必然產生局部或全身的各種病理改變。

例如，在正常范圍內的日光照射可以補充人體的陽氣，而陽氣又是正氣的重要組成部分。陽氣充足，氣血生化功能完善，人體就健康長壽。由于多種原因造成過猶不及，就會影響生命健康。若日照太過，會造成人體調節機能紊亂，因陽氣亢盛而形成疾病。此類疾病，多發生在春夏之季節，太陽輻射逐漸上升、陽氣漸盛階段。若日照不及，就會引起人體陽氣不足，以陽氣虛損為主要病理改變，臨床上常表現出陽氣虛損的征兆。這類疾病多發生在秋冬季節，太陽輻射下降時期。在冬季和早春時節，太陽輻射量或日照時數減少，必然導致機體溫煦、推動和興奮功能減退，出現臟腑功能活動減弱、氣血津液運行緩滯、精神不振等虛象，病人多出現畏寒肢冷等陽虛之相。

又如，當自然界濕度太低，氣候干燥時，容易導致人體陰津不足，致使燥邪形成。當燥邪太過，超過人體的抵抗能力、或人體正氣不足時，易產生燥邪為患。在秋季，濕度、氣壓偏低，自然環境對機體的滋潤、制約陽熱的功能減退，導致秋燥等病理狀態。由于陰不制陽，陽相對亢奮，故易使秋燥損傷津液，或直接損傷人的陰氣，出現五心煩熱、口燥咽干、舌紅少苔、脈細數等陰虛內熱癥狀。

若氣候潮濕，相對濕度偏高，濕邪阻遏氣機，損傷陽氣，易導致濕邪為患。臨床上多表現為頭重如裹、身體倦怠、乏力嗜睡、煩躁易怒等濕熱并重的實癥。此癥多發生在長夏陰雨連綿、氣候濕熱的季節。

以上這些癥狀與疾病，均與季節、氣候有明顯的正向相關性。

春季，養生的大好時機

“應天時，人賴天地之氣而生”。春季陽氣上升，一切都顯得欣欣然的樣子，有利于融入大自然適時養生。不過，春季乍暖還寒，寒時養生，應根據自然環境的特點、季節變化的規律，以及人的體質、性別、年齡等不同特點，選擇科學、合理的保健之法。

春季養生，應注意以下幾個方面：

謹防“倒春寒” 初春時節，氣溫回升較快，之后又出現一段時間氣溫持續偏低，這種天氣現象人們稱作“倒春寒”。地處寒地的人，早春時節應特別注意防止“倒春寒”，特別要做好頭頸、腰腹和足部三個部位的保暖。患有心腦血管病等慢性非傳染性疾病的人群，在早春疾病的高發季節，要特別做好預防保健。

重視風沙襲擊 在我國北方，特別是初春，晴日多風，乍暖還寒。根據近年來對沙塵天氣的統計，4月最多，3月次之，大風卷起的揚沙、高空飄來的浮塵，特別是沙塵暴，對大氣造成的污染嚴重。近年來，PM2.5每每都受到眾人的關注。所謂PM2.5，是指大氣中直徑小于或等于2.5微米的顆粒物，也稱為可以通過肺泡入血的顆粒物。雖然PM2.5只有頭發絲的1/20的直徑，在地球大氣成分中含量不高，但它對空氣質量和能見度等有明顯影響，對人體健康的威脅更是不可低估，建議在沙塵天氣要盡量減少外出，停止室外鍛煉。